Váha v těhotenství: Co je normální, co je zdravé a kdy si nedělat hlavu

Těhotenství je doba změn. Jednou z nejvýraznějších je přibírání na váze. A právě to často vzbuzuje zbytečný stres. Kolik kilo je „v normě“? Měla bych se vážit pravidelně? A kdy už je to příliš? V tomto článku se podíváme na zdravý váhový přírůstek v těhotenství, na co si dát pozor a jak se cítit dobře ve vlastním těle.

Kolik kilogramů je normální?

Doporučený váhový přírůstek závisí na tom, s jakou tělesnou hmotností žena do těhotenství vstupuje. Obecně platí:

• BMI < 18,5: 12,5–18 kg
• BMI 18,5–24,9: 11,5–16 kg
• BMI 25–29,9: 7–11,5 kg
• BMI > 30: 5–9 kg

Během 1. trimestru je běžné přibrat 1–2 kg. U někoho se v důsledku nevolností může objevit i úbytek hmotnosti. Ve 2. a 3. trimestru je obvyklý přírůstek:

• BMI <18,5: cca 0,5 kg / týden
• BMI 18,5–24,9: cca 0,4 kg / týden
• BMI >25: méně než 0,3 kg / týden

Při čekání dvojčátek můžete počítat s 12–24 kg navíc.

Tabulky ale nejsou absolutní pravda. Zdravý přírůstek může vypadat různě. Každá žena je jiná – a každé těhotenství je jiné.

Kam ta kila vlastně jdou?

Kromě samotného miminka (3–4 kg) se v těhotenství zvětšuje:

• objem krve a lymfy
• prsa a děloha
• plodová voda a placenta
• tukové rezervy pro kojení

Takže rozhodně nejde „jen o tuk“. Tělo tvoří zásoby pro růst miminka i vaši poporodní regeneraci.

Nejde jen o váhu, ale o výživu

Zásadní je kvalita jídla:

• Jezte nutričně hodnotné potraviny: vejce, zeleninu, maso, luštěniny, zdravé tuky.
• Vybírejte plnohodnotné potraviny v přirozené podobě, ideálně bez rafinací.
• Neomezujte (kalorie z opravdového jídla), pokud k tomu nemáte zdravotní důvod. Jezte do sytosti, ne do přejedení.

Kdy zpozornět

Příliš rychlý nebo nadměrný přírůstek může být varovným signálem:

• Těhotenská cukrovka
• Preeklampsie (vysoký krevní tlak, otoky, bílkovina v moči)
• Příliš velká porodní váha miminka

Stejně tak ale i velmi pomalé přibírání může naznačovat, že miminko neroste optimálně. Pokud si nejste jistá, promluvte si se svým gynekologem nebo nutričním specialistou.

Praktické tipy pro zdravý přírůstek

• Jezte pravidelně menší porce
• Zařaďte kvalitní svačiny: smoothie, jogurt, ořechy, vejce, sýry
• Pijte dostatek vody, vyhněte se slazeným nápojům a džusům
• Hýbejte se: denně procházka, jednoduché cvičení
• Sledujte svou váhu 1–2x měsíčně, pokud vás to nestresuje

Na závěr: Vaše tělo ví, co dělá

Během těhotenství se změníte. A je to v pořádku. Tělo si tvoří zásoby, tvoří nový život a potřebuje podporu, ne kontrolu.

Nepřibíráte „navíc“. Tvoříte člověka. Důvěřujte si. 

Pokud máte pocit, že přibíráte moc nebo málo či potřebujete více informací, ráda vás uvítám ve výživové knihovně pro těhotné. Čeká vás tam nepřeberné množství různých témat a spolehlivých informací pro každou fázi těhotenství.

📘 Chcete se v těhotenství cítit jistě, vyživeně a s respektem k vašemu tělu?

V e-booku „Průvodce výživou v těhotenství“ najdete jasné odpovědi, praktické tipy a mnoho dalších podrobností nejen k váhovému přírůstku, ale také k tomu, co jíst a čemu se vyhnout, jak posílit výživu miminka i své tělo a jak si celé těhotenství opravdu užít – bez pochyb a s jistotou.

👉 Prozkoumejte e-book zde.